安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！12周以后记得来感谢我！　　　　 　　　　　　 　　　　　　　　　　▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂　　曾经小编也个胖妹纸，2个月成功减掉30斤，推荐咨询瘦身顾问老师微信suvip1314确实给力...